ЗАЩИТИ СВОЙ ОРГАНИЗМ! Сегодня Всемирный день иммунитета

ДУШАНБЕ, 01.03.2019 /НИАТ «Ховар»/. Ежегодно 1 марта во всём мире отмечается Всемирный день иммунитета. Первый день весны в этом случае выбран далеко не случайно. Все мы знаем, что такое весенний авитаминоз и прочие проблемы, связанные с ослаблением иммунной системы, которая поддерживала наш организм на протяжении холодных зимних дней. Этот день отмечается с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения. Цель — привлечь общественное внимание к проблемам, связанным с распространением различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.

Как же всё-таки защитить нашу иммунную систему и уберечь себя от различных заболеваний? С этим вопросом корреспондент НИАТ «Ховар» Кристина ЭРЛИХ обратилась к заведующему методическим отделом Государственного учреждения «Республиканский учебно-клинический центр семейной медицины» Фирдавсу РАУФОВУ.    

По его словам, иммунная система человека отвечает за сохранение здоровья почти на  95%. Оберегает от различных факторов, которые попадают в организм извне, например, от микробактерий, микробов,  вирусов, тем самым повышая сопротивляемость нашего организма. И это важно.

«В ежедневной жизни микробы и вирусы попадают в организм через воздух, воду, грязные руки, из-за несоблюдения правил гигиены, что приводит к снижению иммунитета», — отметил он.

«Иммунная система начинает развиваться ещё в утробе матери. После рождения иммунитет передаётся через молоко матери ребёнку, далее иммунитет укрепляется при проведении вакцинации. Вакцинация является важным фактором укрепления иммунитета. Причинами снижения иммунитета могут служить неправильное питание, неблагополучные экологические условия. Люди, которые часто голодают, соблюдают неправильные диеты, те, у которых в организме мало микроэлементов, а также после длительной болезни, также подвержены снижению иммунитета», — сказал специалист.

По его словам, для повышения иммунитета необходимо правильно питаться, употреблять овощи и фрукты, богатые витаминами. Также надо хорошо высыпаться, сон должен длиться от 5 до 7 часов. Надо заниматься утренней зарядкой независимо от времени, отказаться от курения и употребления спиртных напитков.

Каждый человек должен знать, что иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает.

Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем. Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянное недосыпание, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни. Ну и, конечно, вредные привычки – курение, употребление алкоголя, наркотиков.

Питание и иммунитет

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находятся именно в нем. Все, что мы едим, или ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность. Овощи и фрукты (растительная пища) должны составлять 50% рациона.

Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов.

Большое количество сладостей не только портит зубы, но и подрывает работу поджелудочной железы, что чревато сахарным диабетом. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.

Бесконтрольный прием антибиотиков также не идет на пользу иммунной системе. Это не значит, что нужно полностью от них отказаться. Главное – не заниматься самолечением. Назначать лекарства может только врач.

Как только приближается сезон простуд, так с новой силой вспыхивают разговоры о «слабом иммунитете».

Если вы болеете вирусными заболеваниями несколько раз в году без осложнений, без необходимости принимать антибиотики, то у вас нет причин обращаться к врачу-иммунологу, тем более самостоятельно стимулировать иммунитет медикаментами.

К специалисту следует обратиться при наличии быстрой утомляемости, хронической усталости, сонливости или, наоборот, бессонницы, головной боли, ломоты в мышцах и суставах. Так проявляет себя начальная стадия угнетения иммунитета. Далее присоединяются бесконечные «болячки», мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус.

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Советы по укреплению иммунитета

1. Полноценное здоровое питание.
2. Сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
3. Необходимо есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме, – это репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
4. Природными натуральными средствами, повышающими иммунитет, считаются эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
5. Плавание, обливание и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
6. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры. Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться!  Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

В заключение необходимо отметить, что по данным ВОЗ, всего 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.