Жара без риска: как защитить здоровье в летний период

ДУШАНБЕ, 16.07.2026 /НИАТ «Ховар»/. До 18 июля в Таджикистане прогнозируется повышение температуры воздуха. Максимальная дневная температура в долинных районах составит от 41 до 46 градусов тепла, в предгорных и горных районах — от 33-х до 38. Особенно уязвимы дети, пожилые люди, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.

По словам семейного врача Центра здоровья № 10 города Душанбе Мехринисо Илвоновой, соблюдение простых правил в жаркую погоду поможет избежать перегрева, обезвоживания и других опасных состояний.

«Высокая температура воздуха оказывает влияние практически на все системы организма. В жару усиливается потоотделение, организм теряет большое количество жидкости и минеральных солей, кровь становится более вязкой, возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Поэтому важно не только защищаться от солнца, но и правильно организовать свой режим дня», — сказала Мехринисо Илвонова.

По её словам, одним из главных правил является соблюдение питьевого режима. Даже если человек не испытывает сильной жажды, необходимо регулярно пить воду небольшими порциями в течение дня. Лучше всего подходит обычная питьевая вода. Также можно употреблять несладкие компоты, морсы, зеленый чай, кисломолочные напитки. А вот сладкие газированные напитки, крепкий кофе и алкоголь лишь усиливают обезвоживание организма и могут ухудшить самочувствие.

«Особое внимание следует уделять питанию. В жаркую погоду организму легче переваривать легкую пищу. Рекомендуется увеличить количество свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, нежирной рыбы и мяса. Следует ограничить употребление жирных, жареных, острых блюд и продуктов с большим содержанием соли, так как они увеличивают нагрузку на организм. По возможности избегать пребывания под прямыми солнечными лучами в самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00. Если есть возможность, лучше планировать прогулки, работу на приусадебных участках и занятия спортом на раннее утро или вечер. При выходе на улицу необходимо надевать головной убор, солнцезащитные очки и свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков. Не стоит забывать и о солнцезащитных кремах, особенно если человек находится под открытым солнцем длительное время», — проинформировала семейный врач.

«Детский организм перегревается значительно быстрее, чем организм взрослого человека. Родителям следует внимательно следить за тем, чтобы ребенок регулярно пил воду, не находился долго под палящим солнцем и носил легкую одежду из хлопка или льна. Не рекомендуется оставлять детей играть на открытом солнце в дневное время. Особенно важно никогда не оставлять ребенка одного в закрытом автомобиле даже на несколько минут — температура внутри машины повышается очень быстро и может стать опасной для жизни. У людей старшего возраста механизмы терморегуляции работают менее эффективно. Кроме того, многие принимают препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или сахарного диабета. Поэтому им особенно важно соблюдать питьевой режим, чаще отдыхать в прохладном помещении, контролировать артериальное давление и не выходить на улицу в часы максимальной жары без необходимости», — объяснила врач.

По словам Мехринисо Илвоновой, в группе риска также находятся люди с заболеваниями сердца, сосудов, органов дыхания, почек, беременные женщины и те, чья работа связана с пребыванием на открытом воздухе.

Врач рекомендует работодателям обеспечить работников достаточным количеством питьевой воды, возможностью делать регулярные перерывы и, по возможности, переносить тяжелые физические работы на утренние или вечерние часы.

«Если появились сильная слабость, головокружение, головная боль, тошнота, покраснение кожи, учащенное сердцебиение, спутанность сознания или потеря сознания, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. До приезда врачей человека следует перенести в прохладное место, уложить, обеспечить доступ свежего воздуха, снять лишнюю одежду, приложить прохладные компрессы к голове, шее и подмышечным впадинам и, если пострадавший находится в сознании, дать ему пить воду небольшими глотками. Если в жаркий период соблюдать питьевой режим, правильно питаться, избегать перегрева и внимательно относиться к своему самочувствию, лето пройдет безопасно и без вреда для здоровья», — подытожила семейный врач Центра здоровья № 10 Мехринисо Илвонова.

Лайло ТОИРИ,
НИАТ «Ховар»

ФОТО из открытых источников